Прийти в форму
Здравствуйте, меня зовут Инна, мне 31 год, рост 164, вес 53 кг. Проблема в дряблых мышцах живота, ягодиц и бедер (не ужас, конечно, но понимаю, что может быть и лучше). Худеть не хочу (мне кажется, что вес нормальный). недавно начала немного бегать по утрам. За питанием особо не слежу, стараюсь не переедать, но частенько позволяю себе вредную пищу. Что посоветуете для приведения себя в тонус? Какие- то доп. упражнения, скакалку (можно ли совместить с пробежкой?), диета?
Ответов: 1, дата: 18.04.2018 15:48
Спросите врача онлайнв чате либо по телефону
Ответы врачей
Оставляйте отзывы и пожелания, не используйте оскорбления.
Здравствуйте, Инна
Пересмотрите свой рацион питания. Старайтесь питаться максимально правильно и сбалансированно, тогда полученный результат вас непременно порадует. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, не менее 3- х раз в день (в идеале 5 раз в день). Ежедневный рацион обязательно должен состоять из 25% белков, 30% жиров, 45% углеводов, а суточный калораж не менее(!!!) величины основного обмена и с учетом вашей физической активности. Высыпайтесь и соблюдайте питьевой режим. Рассчитайте идеальный вес по формуле Дивайн и умножьте полученную цифру на 30 мл, именно столько воды вам необходимо выпивать за сутки. Учитывать только чистую негазированную воду!
Какой вариант тренировок выбирать, решать только вам. Все индивидуально, нет универсального шаблона. Экспериментируйте! Выбирайте то, что вам по душе и по возможности. Прыжки со скакалкой и пробежки лишними никогда не будут.