Прийти в форму
Здравствуйте, меня зовут Инна, мне 31 год, рост 164, вес 53 кг. Проблема в дряблых мышцах живота, ягодиц и бедер (не ужас, конечно, но понимаю, что может быть и лучше). Худеть не хочу (мне кажется, что вес нормальный). недавно начала немного бегать по утрам. За питанием особо не слежу, стараюсь не переедать, но частенько позволяю себе вредную пищу. Что посоветуете для приведения себя в тонус? Какие- то доп. упражнения, скакалку (можно ли совместить с пробежкой?), диета?
Спросите врача онлайнв чате либо по телефону
Ответы врачей
Консультация врача на форуме предоставляется практикующими экспертами. Медицинское образование проверено администрацией. Сервис несёт моральную и юридическую ответственность. Консультация дается в справочных целях, по итогам консультации, обратитесь к врачу очно, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы, в противном случае консультация будет дана на основе указанной информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
Здравствуйте, Инна
Пересмотрите свой рацион питания. Старайтесь питаться максимально правильно и сбалансированно, тогда полученный результат вас непременно порадует. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, не менее 3- х раз в день (в идеале 5 раз в день). Ежедневный рацион обязательно должен состоять из 25% белков, 30% жиров, 45% углеводов, а суточный калораж не менее(!!!) величины основного обмена и с учетом вашей физической активности. Высыпайтесь и соблюдайте питьевой режим. Рассчитайте идеальный вес по формуле Дивайн и умножьте полученную цифру на 30 мл, именно столько воды вам необходимо выпивать за сутки. Учитывать только чистую негазированную воду!
Какой вариант тренировок выбирать, решать только вам. Все индивидуально, нет универсального шаблона. Экспериментируйте! Выбирайте то, что вам по душе и по возможности. Прыжки со скакалкой и пробежки лишними никогда не будут.