Похудение и депрессия

Здравствуйте, Алина

По классификации ВОЗ Ваш вес классифицируется как избыточная  масса тела (ожирения нет). Поэтому, необходимо выяснить причины набора веса, исключить гормональные нарушения. Для этого Вам необходимо сделать анализ крови на гормоны (половые и щитовидной железы, надпочечников). Но наиболее вероятно, что причиной набора веса стало нарушение пищевого поведения.  
Для снижения веса необходимо: нормализовать режим питания (4-5 приемов пищи в течение дня, небольшими порциями). Ограничьте быстрые углеводы (кондитерские изделия, мучное). И подключить регулярные физические нагрузки- бег, плавание, фитнес и тп.  

Первым делом Вам необходимо обратиться к эндокринологу для обследования.  Если с гормонами все хорошо,  тогда нужно настроиться на то,  что придется навсегда изменить тип питания и начать занятия спортом,  то есть,  это не краткосрочная диета,  а образ жизни.  
Вы должны составлять себе меню на день на 3-7 дней вперед. Это нужно для того,  чтобы у вас в холодильнике всегда было что покушать и, при необходимости,  на перекус.  
Для комфортного похудения  необходимо употреблять примерно около 1500 ккал в день. Менее 1200 нельзя - организм войдет в режим экономии и худеть вы если и будете,  то потом, при увеличении калоража,  резко наберете вес. На минимуме калорий (1200) можно находиться максимум 7 дней,  но лучше ограничиваться 3 днями.  
75% рациона должна составлять здоровая пища, 25% - привычные вам "вредности". Со временем от вредной пищи необходимо отказаться совсем.  На адаптацию уходит примерно месяц,  т. е примерно через месяц полного отказа от вредной пищи вас уже не будет "тянуть" на нездоровую еду.
 Установите себе программу подсчета калорий и обязательно вносите в нее употребляемую пищу.  
В день можно есть не более 2000 грамм еды (2 кг!), но порция не должна превышать 300 грамм за один прием пищи.  
Очень важно следить,  чтобы между приемами пищи прошло не более 3- х часов,  вплоть до того,  что ставьте себе памятки и при их срабатывания идите кушать, даже если еще не испытываете голод.  Это необходимо для того,  чтобы вы не ощущали голода,  так как голодный человек на 300 г пищи не останавливается. Кроме того,  таким образом ваш организм спокоен, раз его кормят регулярно - значит можно смело тратить калории,  а не жить в режиме экономии.  
Питание должно быть разнообразным: овощи,  фрукты, зелень, молочные и кисломолочные продукты, яйца, крупы - ежедневно,  рыба,  мясо не менее 3 раз в неделю.  
Обязательно пить не менее 1,5 литров воды в сутки (именно воды,  помимо привычных напитков).  Без этого обмен веществ замедляется и все вредные вещества не выводятся из организма,  а депонируется,  что не способствует сбросу веса.  
Обязательно начать занятия спортом. Это не только поможет вам быстрее сбросить вес,  но и приведет в порядок все тело.  
В интернете очень много информации о здоровом образе жизни и правильном питании,  все доступно,  
было бы только желание кардинально что- то менять.