Рацион

Здравствуйте, Ольга

Если вы хотите правильно питаться, то ваш рацион должен выглядеть следующим образом, например при пятиразовом питании (желательно не менее 3- х приемов пищи в день):
Завтрак 25% от суточной калорийности - должны включены сложные углеводы и белки, т. к. нам нужна энергия на день: каши, творог, сыр, фрукты, овощи, яйца.
Перекус 10-15% - углеводы: если плотно позавтракали, то достаточно сладких фруктов (бананы, яблоки, апельсины), или какие- нибудь салаты.
Обед 25-35% - белки, углеводы, крахмалсодержащие продукты: рыба, мясо, птица, бобовые, овощи, хлеб (цельнозерновой), злаки, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы).
1. Суп или борщ.
2. Белок с гарниром ( гуляш из говядины с гречкой, бурый рис с рыбой, запеченная котлета + кусочек хлеба и т. д.) + салат из свежих овощей, заправленный сметаной.
Перекус 10-15% - углеводы насыщенные растительной клетчаткой, белки: кисломолочные продукты, салаты овощные/фруктовые, фрукты/овощи, орехи не более 10 г.
Ужин 20% - овощи, белки: мясо, рыба, птица, овощи, сложные углеводы (хлеб или крупы): идеальный ужин –это рыба с овощами либо на пару или свежими + кусочек хлеба.