Рацион
Добрий вечер скажите пожалуста я хочу правильно питаться как мне скласть свой рацион питания?
Спросите врача онлайнв чате либо по телефону
Ответы врачей
Консультация врача на форуме предоставляется практикующими экспертами. Медицинское образование проверено администрацией. Сервис несёт моральную и юридическую ответственность. Консультация дается в справочных целях, по итогам консультации, обратитесь к врачу очно, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы, в противном случае консультация будет дана на основе указанной информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
Здравствуйте, Ольга
Если вы хотите правильно питаться, то ваш рацион должен выглядеть следующим образом, например при пятиразовом питании (желательно не менее 3- х приемов пищи в день):
Завтрак 25% от суточной калорийности - должны включены сложные углеводы и белки, т. к. нам нужна энергия на день: каши, творог, сыр, фрукты, овощи, яйца.
Перекус 10-15% - углеводы: если плотно позавтракали, то достаточно сладких фруктов (бананы, яблоки, апельсины), или какие- нибудь салаты.
Обед 25-35% - белки, углеводы, крахмалсодержащие продукты: рыба, мясо, птица, бобовые, овощи, хлеб (цельнозерновой), злаки, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы).
1. Суп или борщ.
2. Белок с гарниром ( гуляш из говядины с гречкой, бурый рис с рыбой, запеченная котлета + кусочек хлеба и т. д.) + салат из свежих овощей, заправленный сметаной.
Перекус 10-15% - углеводы насыщенные растительной клетчаткой, белки: кисломолочные продукты, салаты овощные/фруктовые, фрукты/овощи, орехи не более 10 г.
Ужин 20% - овощи, белки: мясо, рыба, птица, овощи, сложные углеводы (хлеб или крупы): идеальный ужин –это рыба с овощами либо на пару или свежими + кусочек хлеба.