Сильный недовес у мужчины: 60 кг при росте 184 см
Консультация
Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, что делать.
Молодой человек, 31 год, рост 184 см, вес 60,5 кг (10 лет назад весил 71 кг). Очень худощавое телосложение: торчат ребра, очень тонкие руки и ноги. При этом работает на заводе (сварщик), выделяются мускулы на руках. Завтракает конфетами с кофе, от каши/бутербродов категорически отказывается, обедает комплексным обедом на работе, ужинает нормально(котлета с макаронами/рисом/еще каким- нибудь гарниром и салат). После еды не пьет чай сразу, только через час- полтора, обязательно с чем- то сладким. Любит газировку, фастфуд.
При приеме на работу проходил полную медкомиссию, из- за затемнения на легких (как выяснилось - последствия перенесенного в юности бронхита) и малого веса был направлен в туб. диспансер. В туб. диспансере ничего не выявлено. Моча, кал, кровь чистые. Инфекций, ЗППП, ВИЧ не выявлено. В 16 лет из- за инфекции было удалено одно яичко.
В школе занимался бегом, ходил в тренажерный зал, безуспешно пытался набрать вес на детских молочных смесях.
Подскажите, пожалуйста, есть ли повод переживать? И как можно увеличить вес? И есть ли смысл его увеличивать?
Заранее благодарю за ответ!
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Евгения
Если ваш молодой человк чувствует себя комфортно в данном весе и он здоров, то нет повода для беспокойства. Завтракать, конечно же, необходимо лучше. Хорошо бы сложными углеводами: каши (не любит, замените на что- то другое), например, блинчики или блины, оладьи со сметаной или сгущенным молоком/медом/вареньем/джемом, вареники с творогом, сырники, омлеты с овощами и т. д. Это привычка, которую нужно выработать, т. к. завтрак очень важен для здоровья.
Для того чтобы набрать вес, необходимо время и сбалансированное калорийное питание. Увеличение массы начинается, когда вы потребляете калорий больше, чем расходуете. При переходе на высококалорийное питание для набора массы нужно постепенно увеличивать количество калорий, пока прибавка в весе не составит 750 грамм в неделю. Если вы прибавляете 400 грамм в неделю, необходимо лучше питаться.
Основные принципы диеты для набора массы:
Калорийность пищи нужно повышать за счет углеводов, особенно за счет сложных углеводов (крупы, макароны, овощи и фрукты). К простым углеводам относиться все сладкое: конфеты, торты, сдобные булочки и т. д. их вам можно позволять между основными приемами пищи, в перекусы.
Промежутки между приемами пищи не более трех часов, приемы пищи пропускать нельзя, особенно завтрак и ужин, это важно!
Калорийность рациона при наборе веса должна быть около 3000-4000 ккал. Все должно рассчитываться индивидуально, учитываются пол, возраст, характер физической активности.
В идеале за месяц можно набрать до трех килограммов, а для этого следует сбалансировать рацион по белкам (15% от суточной калорийности рациона), жирам (30%), углеводам (55%).
Лучшими источниками белка являются: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты.
Лучшими источниками сложных углеводов являются: каши, макароны, хлеб (лучше черный, цельнозерновой), овощи и фрукты.
Лучшими источниками жиров являются: морепродукты (в них есть полезные жиры Омега- 3), масла не рафинированные, арахисовая паста, орехи.
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна, чтобы набрать вес ужин обязательно должен быть богат сложными углеводами. Идеальный ужин это что- то белковое (омлет, рыба, куриная грудка), гарнир из круп/макарон и салат из свежих овощей.
Не забывайте про сон, спать не менее 8 часов в сутки, это важно для здоровья!
В ответе ошибка? 
Огромное спасибо!!!
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
