Использование пульсометра для контроля своей тревожности

Советы специалистов
Использование пульсометра для контроля своей тревожности
Людям страдающим повышенной тревожностью и паническими атаками рекомендую купить пульсометр. Это такие наручные часы со встроенным пульсометром. Прикладываешь палец и они через 5 секунд показывают пульс. Стоят в среднем 3-4 тыс. руб. У меня германские Beurer. Мне эта штука очень помогает, выручила меня не раз! Но если не хотите покупать пульсометр, то сойдёт и приложение в мобильном телефоне для измерения пульса.
Если Вы не нашли ответ или Вам может быть полезна помощь врача - Вы можете обратиться к нашим специалистам и получить ответ в течение часа.
Задать вопрос врачу

Помогает это так: Например где-нибудь в метро или автобусе, вы вдруг почувствовали ужасную дереализацию, нехватку воздуха, панику, и не понимаете что с вами происходит, может вы умираете? Вы смотрите свой пульс, и он высокий, допустим 140-150. Следовательно, вы понимаете, что все эти неприятные ощущения являются лишь следствием тахикардии, вы просто разволновались и всё.

Пройдёт тахикардия - пройдут и ощущения. Постарались успокоиться, приняли успокоительное, затем посмотрели на пульс, он уже 120, - всё, можно расслабиться, теперь всё в порядке. А без пульсометра, вы бы не понимали что с вами происходит и у вас из-за неизвестности была бы паника ещё больше. Или другой случай - вы вдруг чувствуете, что с вами что-то не так, голова какая-то мутная, начинаете беспокоиться, вдруг будет ПА, смотрите на показания пульсометра и видите, например, пульс 110. Думаете "Уф.. можно успокоиться, это не ПА, всё в порядке. Успокоительное принимать не нужно" То есть в данном случае пульсометр вас успокоил, а без него вы бы могли взвинчивать себя, увеличивая тревожность, и таким образом могли бы довести себя до ПА. В общем, пульсометр показывает, когда вы спокойны, а когда нет. И он является незаменимым помощником для тренировки своего страха. Например, если у вас страх открытых пространств, вы можете тренироваться с пульсометром, - потихоньку идти в то место где вас настигает паника и смотреть по пульсу, если пульс не превышает 130, то можно идти дальше, если пульс стал 140, то можно остановиться и постараться успокоиться.

Если стал 150, то это уже паническая атака, лучше вернуться назад, чтоб не усиливать её. Таким образом, вы действуете чётко по ситуации, тренируете свою психику. Если бы вы также шли без пульсометра, то вы бы не знали, когда вам стоит остановиться, когда развернуться, а когда стоит идти дальше. С пульсометром вы будете чувствовать себя спокойнее и увереннее, и всегда будете видеть уровень своей тревожности в цифрах. Как говорится – знание сила! Единственный минус такого подхода - это то, что особо мнительные люди могут слишком зависеть от показаний пульсометра, сильно расстраиваться, если цифры высокие, постоянно проверять пульс и т.д. Если вы такой человек, то вам значит этот метод не подходит.

Не нужно превращать это в какую-то манию, а надо использовать это средство исключительно для тренировки тревожности, а также для получения конкретных цифровых результатов своего прогресса. Например, с течением практики, если вы занимаетесь правильно, то вы увидите чёткие результаты выраженные в цифрах пульса, допустим сначала тревожная ситуация будет у вас вызывать пульс 140-150, затем через недели и месяцы практики эта же ситуация будет вызывать пульс 120-130. (значит вы всё делаете правильно, стоит продолжать тренировки в этом же ключе) Потом через ещё несколько месяцев в этой же ситуации пульс станет 90-100, - это будет означать, что страх полностью преодолён, и вы можете гордиться собой.

Без пульсометра, вы бы не увидели результаты своих тренировок в цифрах, да и тренироваться вам было бы сложнее. Вы бы словно действовали вслепую и могли бы из-за отсутствия контроля допустить сильную тахикардию, а пульсометр позволит вам видеть тахикардию сразу на этапе её зарождения и вовремя предпринять меры, чтобы не допускать её дальнейший рост и переход в паническую атаку.

Автор статьи: Андрей Храповицкий, если у вас есть вопросы, пишите сюда: vk.com/andrejx

Дата публикации: 03.07.2017 15:43

Просмотров: 49

Проголосуйте за статью
Рейтинг: 5, Голосов: 1

Добавить комментарий
Имя:
Email:
Комментарии