Похудение без возврата веса

Настя, Добрый день. Прибавка в весе не всегда может быть из- за калорий или из- за мало подвижного образа жизни. На это может влиять многое, например, сахар в крови повышенный, или стресса много, а также гормоны. Очень важно также, в каких отношениях вы с едой. Я допускаю что в стрессовых, раз вы постоянно считаете калории - это тоже может быть причина лишнего веса.
Если говорить конкретно про вашу ситуацию и то, что вы написали, то могу сказать следующие: что входит в те калории что вы едите?
Одно дело, если у вас правильные углеводы: рис, гречка, макароны. Другое дело, когда вы не едите эти элементы, заменяя их только овощами - это не правильно.
Начнем с базы:
1. Организм должен потреблять правильные углеводы: рис, гречка, макароны, овощи.
Рис - обычный, не пропаренный и варить не до готовности.
Макароны - твердых сортов.
Если едите хлеб, то хлеб черный или ржаной, пшеничный.
Овощи - абсолютно любые должны быть.
2. Правильные белки: мясо, рыба, яйца, молоко.
Это все базовые элементы, экспериментируя с ними, можно добиться разных результатов, в разном состоянии тела.
Режим питания должен быть таким: берем лист бумаги и рисуем 2 линии.
Первая линия, должна начинаться сверху и под углом 45% опускаться вниз - углеводы.
Вторая линия, начинаться снизу и подниматься под углом 45% вверх - белки.
Точка начала линий, должны быть на одном уровне. Линии вы можете разместить например на двух сторонах равностороннего треугольника |__
Нижняя черточка - это время приема пищи. Таким образом понять нужно следующее: потребление углеводов должно начинаться рано утром + днем, и к вечеру потребление углеводов должно быть нулевым. Разве что овощи.
А белки наоборот, утром немного, и к вечеру увеличиваться.
В вашем случае не имеет значения сколько вы двигается. Важно каково качество ваших движений. Я бы порекомендовал вам попробовать кардиотренировки: бег, плавание, быстрая ходьба.
Жир сжигается не от кол- во перенесенных килограммов в сумках, не от кол- ва движений за сутки, а от пульса сердца. Жир сжигается когда сердце быстро бьется. Это нужно понимать.
Я постарался донести до вас немного другую информацию с точки зрения физических нагрузок, а не с точки зрения питания. Питаетесь возможно вы правильно, но вам не хватает нагрузок.
Тут 2 пути: есть еще меньше углеводов, и больше белков - что приведет к истощению иммунитета, либо больше делать физических кардионагрузок.

Юлия, Если у вас уже было диагностировано увеличение щитовидной железы, то вы периодически должны проверять ее функцию, т. е. делать скрининг щитовидной железы, определять уровень ее гормонов (ТТГ, Т4св, Т3 и АТ- ТПО).
Гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз), т. е. снижение ее функциональности приводит к тому, что организм тратит энергию на более важные задачи, не удовлетворяют потребности волос, кожи и кишечника. У женщин с недостаточной функцией щитовидной железы очень медленный обмен веществ, они подавлены (постоянно устают, сменяется настроение), быстро набирают вес и с трудом его теряют, мучаются от запоров, а также наблюдаются проблемы с волосами, кожей и суставами.
При выявлении гипотиреоза рекомендуется индивидуальный подбор программы питания для снижения веса.

Анна, Как правильно похудеть?  
- Измените кардинально рацион питания.
1. Исключите из рациона все то, что вредит не только фигуре (сахар, сладости из простых углеводов+насыщенных жиров), но и здоровью (продукты содержащие страшные химические названия, консерванты, добавки, продукты с обилием маргаринов, жирное и жаренное): майонез, кетчупы, колбасы и сосиски, торты и пирожное, печенье, фаст- фуд и полуфабрикаты, жирное и жареное и т. д. Чаще всего причина набора веса переедание и избыток углеводов, поэтому контролируйте свой рацион.  Заведите дневник питания и записывайте в него всё что хотите съесть и только потом приступайте к пище.
Могу составить индивидуальную программу снижения веса.
2. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, не менее 3- х раз в день (в идеале 5 раз в день). Ежедневный рацион обязательно должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее(!!!) величины основного обмена, в среднем не менее 1200-1300 ккал. Рассчитывать калорийность необходимо индивидуально. Также не стоит забывать про правильное распределение продуктов питания в течение дня.
Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи. Никогда не пропускать приемы пищи.
3. Питьевой режим!, пить не менее 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день. Рассчитайте идеальный вес по формуле Дивайн и умножьте полученную цифру на 30 мл, именно столько воды вам необходимо выпивать за сутки. Учитывать только чистую негазированную воду!
4. Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 7 часов в сутки. Выспавшийся человек способен контролировать аппетит, а также ночью при полноценном сне вырабатываются жиросжигающие гормоны, которые ускорят процесс снижения веса.
5. Двигаемся, двигаемся, двигаемся, т. к движение это жизнь и избавление от всего лишнего.  Чтобы худеть - нужно тратить больше, чем потреблять, но не забывать при этом полноценно питаться!  
Какие физические нагрузки ускоряют процесс похудения?
- Любая физическая нагрузка благоприятно влияет на процесс снижения веса. Нет ничего лучше, чем просто начать хоть чуть- чуть больше ходить. Человека природа создала двуногим и прямоходящим. Для полетов, плаванья и бега наше тело не совсем приспособлено. Но ходить пешком – это то, что каждый из нас умеет в совершенстве.
Даже просто прогуливаясь по улице, вы почувствуете себя более энергичной и подвижной, повысите свое настроение. Приблизительно через пару недель после начала регулярных занятий вы основательно втянетесь в процесс. Вам станет намного легче преодолевать намеченный путь, а сердце и ноги значительно окрепнут.
Ходьба совершенно незаменима, когда другие энергичные занятия спортом вам противопоказаны (например, после рождения ребенка или при заболеваниях суставов, позвоночника), поскольку великолепно помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам.

Дарья, Опишите подробнее, какой дисгормональный сбой? Как вы питаетесь в течение дня?
№1. Расходуйте больше калорий, чем потребляете. Для того, чтобы худеть, Вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Если у вас есть дефицит калорий, Ваше тело потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер. Со временем это приведет к потере веса. И наоборот, даже если Вы работаете интенсивно, переедание и неправильное питание может помешать потери веса, в связи с превышением количества калорий, которые потребляются над израсходованными.
Как можно расходовать калории женщине без тренажерного зала?
Любая двигательная активность – вот ключ к сжиганию, например:
- подъем по лестнице до своей квартиры пешком;
- прогулки на свежем воздухе (любая другая аэробная активность).
- различные домашние дела в движении.
№2. Избегайте пустых калорий.
Пустые калории – это все, что не заряжает Вас энергией на длительное время, т. е. пользы от них никакой. К ним относятся различные виды сахаров, простые углеводы и вредные жиры, способствующие увеличению веса. Скорее всего, Ваши любимые продукты содержат эти калории, поэтому избегайте мороженого, сладостей, выпечки, а также обработанных пищевых продуктов (полуфабрикаты). Неправильные сладости замените правильными – медом, сухофруктами, фруктами, ягодами, но во всем нужно знать меру.
Избегайте белых продуктов – рис, хлеб и прочее. Вместо них выбирайте цельнозерновые злаки, отрубные хлебцы, коричневый рис, овес.
№3. Сместите свой акцент в еде на белок и растительность.
Питание с высоким содержанием диетического белка и низким содержанием животных жиров приводят к быстрой потере веса. Ваш новый рацион должен включать в себя продукты богатые белком. Зелень, такая как брокколи, шпинат, мангольд и прочие полны полезных волокон, витаминов и микроэлементов. Фрукты (бананы, яблоки, грейпфруты и т. п.) могут удовлетворить Ваше пристрастие к сладкому, а также обеспечить разнообразие витамины и питательные вещества, в том числе калий, витамина С и фолиевая кислота.
№4. Сократите размер порций, но увеличьте количество приемов пищи.
Сократите размер порций, взяв тарелку меньшего диаметра. казалось бы, мы сокращаем размер порций, но увеличиваем частоту приемов пищи. В итоге Вы должны в день вместо 2-3 раз есть 4-5.
№5. Пейте больше воды.
Часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Выпивайте перед каждым приемом пищи (за 30 минут) 1-1, 5 стакана прохладной воды, это активизирует обменные процессы и поможет правильно усвоить калории (особенно с утра, когда есть не хочется). Кроме того холодная питьевая вода сжигает калорий больше, чем комнатная, т. к. организму необходимо потратить энергию для усвоения воды, нагрев ее до температуры тела.
№6. Старайтесь высыпаться. Спать нужно не менее 8 часов в сутки и ложится спать не позднее 23: 00.

Олеся, Чтобы процесс снижения массы тела был эффективным, нужно разобраться в причинах появления лишнего веса!
Набор веса обусловлен, прежде всего, дисбалансом между потреблением энергии, получаемой с пищей, и ее расходованием на различные физиологические процессы в организме.  Если энергии расходуется меньше, чем поступает в организм, то ее излишек откладывается как бы про запас. Следовательно, чтобы уменьшить массу
тела, необходимо расходовать энергии больше, чем ее поступает, используя для этой цели жировые «депо» организма. Казалось бы, все очень просто - меньше есть вредного и больше двигаться, и все у вас получится!!!
Это действительно так, но достичь положительных результатов и, главное, удержать их удается далеко не всем.
Поэтому важно не только следовать рекомендациям по правильному питанию и физическим нагрузкам, но и, что не менее важно, понять: почему были набраны лишние кг?
Чрезмерное потребление пищи, неправильное пищевое поведение и низкая физическая активность — главные причины избыточного веса.
Для получения более подробной рекомендации ответьте, пожалуйста,  на несколько вопросов.  Какой у вас рост и вес?
Каким образом пытались снизить вес? Что получалось, а что нет?  Опишите, подробно,  свой обычный рацион питания, укажите примерное время завтрака, перекусов (если они есть, конфета - это тоже перекус), обеда и ужина, а также во сколько ложитесь спать. Обязательно укажите подробное описание блюд (размер порции, состав блюда, чем заправляется, и прочее), только, пожалуйста, честно! Возможно, вам
стоит лишь изменить что- то в своем рационе, для эффективного снижения веса.
Какие напитки предпочитаете для утоления жажды? Сколько воды выпиваете за день? Часто ли вы потребляете кофе или чай (сколько чашек)? С сахаром?
Ваше отношение к сладкому,  полуфабрикатам (сосиски, колбасы),  фаст- фуду, майонезу, кетчупу?
Опишите характер физической активности:
1. Как часто гуляете или ходите ли вы пешком?
2. Часто ли пользуетесь транспортом, как общественным, так и личным?
Высыпаетесь? Присутствует ли в вашей жизни стресс? Вредные привычки?
Может вы недавно сдавали какие- то анализы, например общий анализ крови, или на глюкозу и холестерин?
Будьте предельно честны, т. к. ваш ответ поможет составить рекомендации, как правильно и эффективно, именно вам достигнуть желанного результата.