Похудение у подростков
Дискуссия — Детский диетолог
Здравствуйте. Мне 15 лет и при росте 172 см я вешу 95 кг. Очень хочется похудеть, т. к. сейчас мои сверстники во всю общаются, и заводят первые отношения, а мне достаются только шутки на тему моей внешности. Я сама прекрасно осознаю свою проблему, и только я в этом виновата, т. к. у меня нет силы воли и я очень люблю сладкое. У меня совершенно нет времени на физ. нагрузки. Плюс после очередной моей попытки похудеть, я только набрала вес. Буквально год назад я села на ПП (питалась 5 раз в день, исключила быстрые углеводы, снизила кол- во жиров), но из- за этого я только набрала вес примерно за 2 месяца плюс 10-15 кг. И после этого я отчаялась. Сейчас у меня начались проблемы со здоровьем. Из- за долгой ходьбы или бега у меня начинают болеть голеностопные суставы, иногда даже жо слёз доходит, отдышка, учащенное сердцебиение. Питание у меня сейчас не самое правильное. Завтраки я в основном пропускаю (не успеваю), обедаю я только к трем- четырем часам вечера. Обычно на обед у меня супы. А ужинаю где- то в семь- восемь вечера. Причем ужин у меня это самый плотный прем пищи за весь день, это обычно картофель или макароны с мясом. Между приемами пищи люблю на бегу съесть конфетку или шоколадку. Это происходит из- за очень загруженного дня (школа, репетиторы, муз. школа, плюс живу я на другом конце города) Как мне побороть свою тягу к сладкому и скорректировать своё питание в таком ритме жизни? Очень надеюсь на вас. Заранее спасибо.
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Елизавета
Вы сами замечаете многие ошибки в вашем питании: отсутствие завтрака, перекусы сладостями, переедание на ночь и т. д. Если вы действительно хотите измениться, то обязательно пересмотрите свой рацион питания.
1. Завтрак обязательно в течение часа после пробуждения.
2. На перекусы кладите в сумку орехи (без соли), сухофрукты, все хорошее должно быть меру!
3. Пользуйтесь правилом здоровой тарелки при составлении своего блюда на обед. Что же представляет из себя здоровая тарелка?
Представим себе тарелку, обычную, среднего размера и поделим её на 3 части, а именно:
- 50% тарелки должны занимать овощи, желательно термически не обработанные, а заправлять овощные блюда можно смело нерафинированными растительными маслами (НО в меру!),
- 25% что- то белковое (птица без кожи, нежирные части свинины, говядина, телятина, печень, рыба, яйца и т. д.),
- 25% сложных углеводов, а если говорить проще, то это цельнозерновые крупы, например, гречневая, неочищенный рис, перловка, овсяная крупа (знали ли вы, что её можно есть соленой? Нет, тогда попробуйте. Не бойтесь экспериментировать).
4. Ужин должен быть обязательно за 3 часа до сна в виде белков и овощей, например рыба с овощами или омлет с овощами.
- 2017-04-19 17:43:38
- В ответе ошибка?
Сидела на диете, не могу перестать худеть, как удержать свой вес?.
меня зовут Валерия, мне 15 лет. за последние полгода я похудела на 22 кг. сейчас я вешу 51,8 кг при росте 174 см, и мне этого более чем достаточно. я хочу перестать худеть и остановиться на этом весе, но каждый день куда- то исчезает по 200-300 грамм (я не ем сладкое, мучное, макароны, картошку, жареное мясо/рыбу, в день съедаю приблизительно 1200 ккал). что мне делать?
Как похудеть без потери груди?. Мне 14 При росте 158 я вешу 53кг. Очень жирные ляхи. Хочу похудеть до 45 кг. Но я читала, если похудеть уйдёт грудь и потом не восстановиться, даже если наберу вес. Что мне делать?
Миокардиодистрофия, большая отдышка, парень 14 лет, вес 55 кг, как быстро похудеть. Меня зовут Виталий, мне 14 лет, в прошлом году я лежал в больнице с миокардиодистрофией с жалобой на боли в груди и недостаток воздуха. Сейчас мой вес примерно 55 кг, хотелось бы немного похудеть и убрать лишний вес. Что мне нужно делать?
Как правильно и без вреда здоровью похудеть на 7 килограмм за полтора месяца. Как правильно и без вреда здоровью похудеть на 7 килограмм за полтора месяца?
Нужно ли мне похудеть. Я вешу 55.70, рост 166 см. Нужно ли мне сбросить вес? Нормальный ли это? Только чесно. Заранее спасибо
Почему не получается похудеть?. мне 16 лет, хочу похудеть. Сначала вес снижался быстро. За неделю сбросила 2 кг. Сейчас вес остановился и я вешу 65 кг. Почему так происходит и как можно быстро похудеть?
Как похудеть?. Меня зовут Вика, мне 15 лет, рост 164, вес 69, очень хочу похудеть но нет силы воли и я пищевой наркоман, что делать?
Как правильно похудеть в 13 лет при росте 171 см. и при весе 80 кг. Добрый вечер, мне 13 лет и мой рост 171, а вес 80 кг как мне правильно похудеть не набирая веса?
Похудеть. Как я могу похудеть с 52 кг до 45 кг рост 162 15 лет Алина. не пишите пж что это нормально я знаю но я хочу быть худее немножко
Как побороть лишние килограммы и подтянуть тело. Меня зовут Катя и мне 16 лет. На протяжении 2-3 лет пытаюсь сбросить лишний вес (мой вес 85 где- то при росте 167). Сидела на разных диетах, но это только спровоцировало гастрит. Уже просто не могу. Мне надоело находится в теле какой- то тушенки...
Похудение. мне 16 лет, вес у меня 75 кг. А рост 174, хочу похудеть, но не знаю как лучше!
Здравствуйте, У меня есть вопрос поводу питания подростка. Дело в том , что мой тринадцателетний сын сел на диету и сбросил порядка 10 кг. за год , потому что год назад ему диагностировали ожирение 3 степени . Но когда он достиг нормального веса , он не вернулся к обычной еде , а все также продолжает есть низкокалорийные продукты питания с повышенным содержанием протеина . Я ему объяснил , что у него нормальный вес , и то , что он может вернутся к привычном рациону , но несмотря на это он продолжает постоянно есть индейку , йогурты , овощи и продукты с низким содержанием жира, также он отказался от хлеба вообще. Я запониковал , когда он сказал , что потребляет 1300 килокаллорий в день , а я прочитал что ему нужно 2000 и более каллорий. Подскажите пожалуйста , достаточно ли он ест , или все таки стоит изменить свой рацион или обратиться к психологу . Спасибо
Здравствуйте, рост 165 , вес 53.5 кг. Он занимается самбо 4 раза в неделю по 1,5 часа , кровь не сдавали
Здравствуйте, извините я ошибся , его рост не 165 см , а 175 см
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе