Составление питания для здоровой жизни.
Консультация
Добрый день. Мне 25 лет. Я бы хотела сбросить вес. Мой рост 174 см. А вес 85 кг. Я достаточно активный человек. М. Занимаюсь спортом, люблю покушать конечно же. Я пробовала многие варианты, но они мало эффективны. Я так понимаю, что для составления правильного рациона, которого потом буду придерживаться всю жизнь нужно провести исследования организма или питание просто можно составить без этого. Как мне кажется, ко всем нужен индивидуальный подход. Буду благодарна за любую информацию.
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Ирина
При составлении индивидуальных программ питания должны учитываться рост, вес, пол, возраст, характер физической активности, наличие острых или хронических заболеваний, а также аллергических реакций и вкусовых предпочтений.
Как похудеть?
1. Определить причину лишнего веса.
2. Исключить из рациона продукты с сложным составом (более 5 ингредиентов на этикетке в составе), особенно содержащие неизвестные названия.
3. Наладить питьевой режим в течения дня.
4. Сбалансировать адекватно свой рацион питания и снизить калорийность на 20%.
5. Сделать образ жизни более активным.
6. Наладить сон (7-8 часов в сутки).
7. Прислушиваться к себе, к чувству голода и насыщения.
8. Соблюдать умеренность или чувство меры!
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
