Как похудеть подростку с активным образом жизни, но с лишним весом?
Консультация
Здравствуйте, мне 15 лет, зовут Иван. У меня уже долго и нудно стоит вопрос о моём лишнем весе, а более интересующий вопрос о моей объёмах. Вот мои полные данные: возраст- 15 лет, вес- 82, рост: 172, примерно описать если себя то в принципе самое проблемное место с большим скоплением жира - живот(и бока, переходящие в верхнюю часть тазового пояса) и немного грудь(но сейчас объясню почему немного), остальное более менее особых "жировых складок" не имеет. Конечно для подростка важно, как он выглядит и меня более менее всё устраивает кроме передней части тела. Я занимаюсь 6 лет баскетболом и всё это время имею эту проблему, на моей физической выносливости лишний вес сказывается некоторым образом, но тем не менее я достаточно регулярно занимаюсь спортом и никаких проблем с ним не имею. Вместе сэтим я пытаюсь сам тренироваться мышци груди, бицепс, ноги и т. д. так вот за питанием я особо не слежу, если быть честными, но с недавнего времени отказался от всего с сахаром и хлеба. Так вот я примерно описал ситуацию. Всё что не делаю этот жир не уходит, не знаю что с этим делать, люди которые совсем спортом не занимаются лучше меня выглядят. Как мне избавиться от жира, конечно как можно быстрее и действенней(было бы неплохо за 2-4 месяца сбросить килограмм 7-8)но главное сильно потерять в объемах особенно в зоне живота (знаю что жир локально не уходит)? Я готов ещё сильнее нажать на спорт был бы результат! Хочется поскорее понравится самому себе, к тому же среди спортивной компании не хочется выглядить белой вороной! Уже даже думал прибегнуть к жиросжигателям, которые бодибилдеры используют. Пожалуйста подскажите, что можно сделать!
Препарат: Гриппферон
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Иван
Вы установили достаточно хороший срок 2-4 месяца для потери 7-8 кг. Если вы будете соблюдать некоторые принципы питания и делать упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон, то вы с успехом добьетесь желанного результата.
Самым безопасным вариантом снижения веса является правильное сбалансированное питание, учитывающее ваши индивидуальные особенности..
Если быть краткой, то старайтесь придерживаться следующих принципов, и вы постепенно (медленно, но верно), добьетесь желанного и стабильного результата.
1. Необходимо наладить питьевой режим(!), пить не менее 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день, а если быть точной, то 30 мл на 1 кг вашего идеального веса.
2. Исключить из рациона все то, что вредит не только фигуре (простые углеводы, такие как сладости и подобное им), но и здоровью (продукты содержащие страшные химические названия): майонез, кетчупы, колбасы и сосиски, торты и пирожное, печенье, фаст- фуд и полуфабрикаты, жирное и жареное и т. д, т. е. всю мусорную еду, не несущую для организма пользы.
3. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, не менее 3- х раз в день.
Суточный рацион обязательно для вас должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее!!! 1400 ккал. Также не стоит забывать про правильное распределение продуктов питания в течение дня.
Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи. Также очень важно учитывать, как питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки.
4. Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 8 часов в сутки.
5. Ведите активный образ жизни, ведь движение - это жизнь и избавление от всего лишнего, чтобы худеть - нужно тратить больше, чем потреблять, но не забывать при этом полноценно питаться! Продолжайте заниматься спортом и дополнительно выполняйте упражнения для проблемных зон. Хотели бы вы узнать какие?
- 2017-12-13 14:19:14
- В ответе ошибка?
Да, конечно!
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе