Набрати вагу

Здравствуйте, Ольга

В идеале, при высококалорийном питании, за месяц можно набрать до трех килограммов, а для этого следует сбалансировать свой рацион по белкам (15% от суточной калорийности рациона), жирам (30%), углеводам (55%).
Питание должно быть около шести раз в сутки, на второй ужин выпивайте стакан кефира или съедайте 150 г творога. Промежутки между приемами пищи не более трех часов, приемы пищи пропускать нельзя, особенно завтрак и ужин, это важно!
Калорийность пищи нужно повышать за счет полезных жиров (нерафинированные масла, семечки, орехи, жирная рыба) и углеводов, особенно за счет сложных углеводов (крупы, макароны, овощи и фрукты). К простым углеводам относиться все сладкое: конфеты, торты, сдобные булочки и т. д. их исключить из рациона, т. к. в вашем случае они будут еще больше снижать вес.