Отруби.

Здравствуйте, Александра

От отрубей вы не располнеете, они совершенно не дают нашему организму энергии, а 80% этого продукта проходит через ЖКТ транзитом. Но это не значит, что не нужно соблюдать меры.  По химическому составу отруби это пищевая клетчатка (80%)  — это не усваиваемая целлюлоза, которая разбухает, даря длительное чувство насыщения, а также формируя каловые массы.
Суточная доза отрубей 50-80 г.  Если вы никогда не употребляли отруби, то начинайте с 1–2 чайных ложек в день и в течение недели, доводите объем до комфортной суточной дозы. Таким образом вы можете избежать неприятных последствий: повышенного образования газов, неустойчивости стула, тяжести в животе.
Не забудьте при этом изменить принципы питания, рацион и образ жизни, т. к. употребляя только отруби, не изменив чего- то, вы не добьетесь положительного результата.