Переедание при ПМС
Здравствуйте, у меня впрос, нормально ли переедать при ПМС?
В обычные дни я ем не так много, можно сказать, как две- три кружки, в меня много не влезает. Но при ПМС у меня начинается период "жрать всё, что видишь", меня уже тошнит от еды, я ем всё, даже то, что я не люблю.
Дополнительная информация, у меня болезненные, но еда "убивает" эту боль. Звучит глупо, но всё так и есть.
Ответов: 1, дата: 12.08.2018 12:33
Спросите врача онлайнв чате либо по телефону
Ответы врачей
Оставляйте отзывы и пожелания, не используйте оскорбления.
Здравствуйте, Катя
В предменструальный период у девушек очень часто ухудшается самочувствие, пропадает настроение, появляется зверский аппетит, особенно хочется сладкого и мучного. Это объясняется изменением гормонального фона — от колебания уровня гормонов зависит уровень инсулина, который регулирует сахар в крови. Когда уровень сахара понижается, появляется аппетит. В это время главное - удерживать вес!
Включите в меню белок — яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо, нежирный творог. Белок содержит аминокислоту триптофан – «родительницу» серотонина, который, отвечает за настроение. Кроме этого, в белковых продуктах содержатся витамины группы В, который снижает проявления ПМС.
Также организму в этот период нужны калий и магний — курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты. Они облегчат симптомы ПМС и поднимут настроение.
Ешьте в этот период как можно чаще — 6-7 раз в день. Это позволит регулировать уровень сахара в организме, убережет от «зверского» чувства голода, переедания и, как следствие, набора веса.
Порции должны быть небольшими!!! Из рациона нужно убрать простые углеводы, которые приводят к скачкам уровня сахара в крови, и заменить их на сложные: крупы, овощи и т. д.
За неделю до начала месячных лучше не налегать на соленое и острое: организм задерживает жидкость, а соленая и острая пища только способствуют этому. Также старайтесь пить меньше спиртных напитков, кофе — они усугубляют симптомы ПМС.