Как избежать ПМС?

Здравствуйте, Ольга

Предменструальный синдром состояние женщины, когда ухудшается самочувствие, пропадает настроение, появляется зверский аппетит, особенно хочется сладкого и мучного. Это также объясняется изменением гормонального фона — от колебания уровня гормонов зависит уровень инсулина, который регулирует сахар в крови. Когда уровень сахара понижается, появляется аппетит. В это время главное - удерживать вес. Включите в меню белок — яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо, нежирный творог. Белок содержит аминокислоту триптофан – «родительницу» серотонина, который, отвечает за настроение. Кроме этого, в белковых продуктах содержатся витамины группы В, который снижает проявления ПМС.
Также организму в этот период нужны калий и магний — курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты. Они облегчат симптомы ПМС и поднимут настроение.
Ешьте в этот период как можно чаще — 6-7 раз в день. Это позволит регулировать уровень сахара в организме, убережет от «зверского» чувства голода, переедания и, как следствие, набора веса.
Порции должны быть небольшими!!! Из рациона нужно исключить простые углеводы, которые приводят к скачкам уровня сахара в крови, и заменить их на сложные: крупы, овощи и т. д.  
За неделю до начала менструации не налегайте на соленое и острое: организм задерживает жидкость, а соленая и острая пища только способствуют этому. Старайтесь пить меньше спиртных напитков, кофе — они усугубляют симптомы ПМС.