Vika40458@gmail.ru

Здравствуйте, Вика

Главное не стоит худеть с помощью диет, голодовок и других "чудо- методов", забудьте об их существовании. Измените свой привычный образ жизни и все наладится.
1. Необходимо наладить питьевой режим!, пить не менее 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день, а в жаркую погоду до 2- х литров. Газировки, любимые сладкие лимонады, компоты, соки исключаются на время снижения веса, отдавайте предпочтение чистой негазированной воде. Распределите ее в течение дня, с уменьшением к вечеру.
2. Исключить из рациона все то, что вредит не только фигуре (простые углеводы, такие как сладости и подобное им), но и здоровью (продукты содержащие страшные химические названия). Чипсы, сухарики, фаст- фуд и прочее не только враги прекрасной внешности и фигуры, но и здоровья. Отдавайте предпочтение простым и полезным продуктам.
3. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, дробным и небольшими порциями по 250-300 г. Суточный рацион обязательно должен состоять из 25% белков, 30% жиров, 45% углеводов, а суточный калораж не менее!!! 1500 ккал. Последний прием пищи за два- три часа до сна. На завтрак желательно каша, добавляйте в неё любимые фрукты и ягоды. Не любите кашу, тогда готовьте с мамой сырники, творожную запеканку, овсяные или цельнозерновые панкейки. В интернете много простых и несложных рецептов простых и очень вкусных блюд. Главное желание.
4. Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 8 часов в сутки.
5. Ведите активный образ жизни, ведь движение - это жизнь и избавление от всего лишнего. Вы молодец, т. к. занимаетесь танцами. Ваш день проходит не скучно и весело, а главное активно и это огромный плюс. Наведите порядок в питании и тогда цифры на весах и отражение в зеркале порадуют вас.
Удачи, берегите себя и будьте здоровы!