Як схуднути?
Доброго дня. Мене звати Катя. Мені 14 років. Мій ріст 157см, а вага 57,4. За пів року я схудла на 3кг, але хочу ще скинути 10 кг. Чи буде це безпечно для мого здоров'я, і як правильно це зробити?
Ответов: 1, дата: 27.01.2018 12:57
Спросите врача онлайнв чате либо по телефону
Ответы врачей
Оставляйте отзывы и пожелания, не используйте оскорбления.
Здравствуйте, Катерина
Нормализуйте режим дня и приема пищи, спите не менее 7-8 часов в сутки, а также не забывайте про активный образ жизни. Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо тратить больше, чем потреблять, но обязательно правильно и сбалансировано питаться (в вашем возрасте это очень важно).
Пожалуйста, забудьте про диеты, голодовки и прочие методы снижения веса. Самый безопасный путь это:
1. Правильный питьевой режим с достаточным объемом чистой и негазированной воды, между приемами пищи или через 20-30 минут после еды.
2. Исключение из рациона мусорной еды, которая содержит бесполезные калории. Знаете ли вы что это?
3. Сбалансированное питание не менее 3- х раз в день, в идеале 5 раз небольшими порциями. Суточный рацион обязательно должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее!!! 1200 ккал. Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи.
4. Полноценный 7- ми часовой сон.
5. Активный образ жизни.