15 марта - Всемирный день сна

15 марта - Всемирный день сна
Сон - это естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущe млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым. Сон жизненно необходим.

Если Вы не нашли ответ или Вам может быть полезна помощь врача - Вы можете обратиться к нашим специалистам и получить ответ в течение часа.

Задать вопрос врачу

Ежегодно проводится Всемирный день сна (World Sleep Day). Впервые данное мероприятие было проведено 14 марта 2008 года по инициативе Международной ассоциации медицины сна, с тех пор этот день проводится ежегодно в пятницу второй полной недели марта. В 2019 году праздник, посвященный полноценному сну и его значению в жизни человека, отмечается 15 марта. Всемирный день сна призван привлечь внимание общественности к вопросам здорового образа жизни, который невозможен без качественного сна.

По данным медицинской статистики в мире от тех или иных нарушений сна страдает уже более 50% всего населения, за последние 100 лет общее время ночного сна уменьшилось на 20%. Спать много не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки, женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Ученые предупреждают, что продолжительность сна менее 7 часов в сутки является источником преждевременного старения, ухудшения памяти, концентрации внимания, снижается трудоспособность, повышается риск тяжелых сердечных заболеваний, таких, как инсульт и инфаркт.

Всем известна старая истина о том, что сон - это лучшее лекарство, и это действительно так. По результатам исследования американскими ученами из Стэндфордского Университета было подтверждено, что спокойный ночной сон является необходимым условием для того, чтобы иммунная защита организма проявила свои способности самым наилучшим образом, то есть от полноценного сна зависит наш иммунитет.

К сожалению, большое количество людей страдает различными расстройствами сна. Самое распространенное заболевание сна - это бессонница. Этой болезнью страдают от 11 до 35% взрослого населения различных стран мира. Основные причины бессонницы: стресс и неврозы, чаще от бессонницы страдают люди после 50 лет и женщины. Бессонница влечет за собой снижение концентрации внимания, появление раздражительности, понижение настроения, снижение иммунитета.

Качественный сон - это залог здоровья. Какие правила необходимо соблюдать для того, чтобы ваш сон был полноценным?

Правила здорового сна:

1. В первую очередь необходимо выработать режим сна и бодроствования. Необходимо сформировать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Четкий режим отхода ко сну и подъема с кровати стабилизирует суточные ритмы, что снижает риск возникновения бессонницы.

2. Если вы спите днем, также необходимо придерживаться режима, дневной сон должен приходиться на первую половину дня. Если вы регулярно спите днем, например, как некоторые жители жарких стран (Италия, Испания) или маленькие дети, то это не влияет на качество ночного сна. Сильное влияние на ночной сон окажет отдых в послеобеденное и вечернее время.

3. Необходимо избегать употребления алкоголя и курения перед сном (за 4 часа до отхода ко сну). Никотин обладает возбуждающим действием на нервную систему, удлиняя засыпание и нарушая структуру ночного сна. Алкоголь помогает некоторым людям расслабиться и быстрее заснуть, но его метаболиты нарушают сон, делая его прерывистым и уменьшая продолжительность сна.

4. Необходимо избегать употребления кофеинсодержащих напитков или продуктов, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну. Данные продукты возбуждают нервную системы. Кофеин нарушает структуру сна, делая его более поверхностным.

5. Необходимо избегать употребления тяжелой, острой, сладкой пищи менее чем за 4 часа до отхода ко сну, но легкий перекус (например, несладкий йогурт, небольшая порция нежирного творога, фрукты) полезен перед отходом ко сну. Тяжелая пища и легкоусвояемые углеводы могут затруднять засыпание. В тоже время и чувство голода может мешать уснуть, именно поэтому легкий перекус может быть включен в рацион перед отходом ко сну.

6. Необходимо вести активный образ жизни и регулярно выполнять физические упражнения, но избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну. Следует помнить, что чем активнее бодрствование, тем крепче сон. В тоже время интенсивные физические нагрузки активируют симпатическую нервную систему, повышают давление и частоту сердечных сокращений, поэтому сразу после силовых нагрузок заснуть будет трудно.

7. Необходимо использовать комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и т.д.).

8. В спальне необходимо установить индивидуальный, комфортный для вас температурный режим и следить за тем, чтобы комната регулярно проветривалась. Как показали научные исследования, температура воздуха оказывает значительное влияние на сон, его глубину и продолжительность. Не забывайте проветривать спальню перед сном, во время сна рекомендуется поддерживать температуру воздуха на уровне от +18 до +22 градуса.

9. Необходимо использовать все возможности, чтобы максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна. Свет является основным регулятором суточных ритмов. Даже неяркий свет может снижать выработку "гормона ночи" - мелатонина. Звук является еще одним фактором, влияющим на сон и, если монотонный приятный шум, например шум дождя, может помочь человеку расслабиться и заснуть, то большинство техногенных шумов, а также музыка и громкий разговор мешают уснуть, делают сон более поверхностным и прерывистым.

10. Кровать необходимо использовать только для сна и интимной близости, избегайте любой другой деятельности в кровати (чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач и т.д.). Постель должна ассоциироваться со сном, тогда укладывание в кровать будет восприниматься организмом как сигнал к расслаблению и отходу ко сну.

Всемирный день сна - это отличный повод задуматься о собственном здоровье, режиме дня, о необходимости хорошо высыпаться и полноценно отдыхать.

Автор статьи: Гудкова Екатерина Анатольевна

Дата публикации: 02.04.2019 16:28

Просмотров: 102

Проголосуйте за статью
Рейтинг: 5, Голосов: 1
врач онлайн
Мои консультации — 11661
i
Медицинская консультация, консультация по телефону, консультация в чате, по скайпу, whatsapp/viber, расшифровка анализов.

Здравствуйте.

Если вы столкнулись с похожей ситуцией, либо просто хотите проконсультироваться. Обращайтесь за помощью, обязательно отвечу на все ваши вопросы.


Добавить комментарий
Имя:
Email:
Комментарии