Вес не снижается

Здравствуйте, Анна

Советую пройти небольшое обследование, сдать анализы на ттг, кортизол, HOMA индекс, если здоровы попробовать низкокалорийную диету с ограничением калорий до 1500 в сутки, c дробным питанием 4-5 раз в день. Физические тренировки проводить по руководством тренера, купите абонемент в спортзал. Дефицит калорий и тренировки будут способствовать расходованию жировых запасов и все получится.  

По Вашему весу и росту индекс массы тела составляет 21.6, что соответствует нормальной массе тела. Если этот вес для Вас является не оптимальным, необходимо создать дефицит калорий. Оптимальным считается снижение употребления калорий в районе 1500 - 2000 в день. Для того, чтобы правильно рассчитывать калорийность рациона на сутки Вы можете скачать приложение "Счетчик калорий", в котором указываете продукты, которые употребляли за день, для каждого продукта будет написано сколько калорий в нем содержится. Также, конечно, необходимы физические нагрузки, не менее 150 минут в неделю. Следует отметить, что питание должно быть разнообразным, полноценным, нельзя принимать пищу 1- 2 раза в день, в этом случае лишний вес будет нарастать, организм будет думать, что Вы голодаете и запасать всю съеденнцю пищу, даже если Вы принимали ее 1 раз в день. Кушать надо маленькими порциями, часто, примерно 5 раз в день. Перед сном прием пищи за 2- 3 часа. Исключить по возможности сладости, хлебобулочные изделия, добавить в рацион побольше овощей, зелени, фруктов, ягод. Также, чтобы исключить какую-либо проблему с состоянием здоровья и вследствие этого накопление веса, нужно сдать анализы: ТТГ, пролактин, кортизол (исключаем эндокринологические проблемы), глюкоза крови натощак (чтобы исключить нарушения углеводного обмена), кровь на липидный спектр (исключаем метаболические нарушения).