Сжигаем жир

Здравствуйте, Антон

Вопрос питания стоит на первом месте при борьбе с лишним весом.
В первую очередь Вам нужно отказатся или свести к минимуму употребление мучных изделий(белый хлеб, макароны, булки и т. д), сладостей(конфеты, пирожные, батончики), картофеля, газированных напитков, алкоголя.
Увеличьте потребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки: овощи(морковь, свекла, кабачок), фрукты(яблоки, абрикос, чернослив).
Из каш предпочтение отдается гречке, кукурузной, овсяной.
Сорта мяса нужно выбирать не жирные. Это кролик, говядина, куриная грудка.
Улучшают моторику кишечника и нормализуют его работу кисломолочные продукты. Они должны быть обезжиренными(кефир, творог).
Необходимо пить много жидкости, не менее 2 литров за сутки.
Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями.
Вместе с правильным питанием приветствуется умеренная физическая нагрузка. Тогда эффект будет более выраженным.
Всего Вам доброго!

Принцип составления рациона должен быть следующий:
Завтрак 25% - должны включены сложные углеводы и белки, т. к. нам нужна энергия на день: каши, творог, сыр, фрукты, овощи, яйца.
Перекус 10-15% - углеводы: если плотно позавтракали, то достаточно сладких фруктов (бананы, яблоки, апельсины), или какие- нибудь салаты.
Обед 25-35% - белки, углеводы, крахмалсодержащие продукты: рыба, мясо, птица, бобовые, овощи, хлеб (цельнозерновой), злаки, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы).
1. Салат из свежих овощей.
2. Суп (борщ, щи, рассольник, куриный суп).
3. Белок с гарниром ( гуляш, с говядиной, бурый рис с рыбой и т. д.).
Перекус 10-15% - углеводы насыщенные растительной клетчаткой, белки: кисломолочные продукты, салаты овощные/фруктовые, фрукты/овощи, орехи не более 10 г.
Ужин 20% - некрахмалистые овощи, белки: мясо, рыба, птица, овощи: идеальный ужин –это рыба с
овощами либо на пару или свежими. На момент похудения из ужина желательно исключить сложные углеводы (крупа, макароны), их желательно съесть в течение дня, они являются отличными источником энергии, которая нам на ночь
не очень нужна.
Также не забывайте про питьевой режим, не менее двух литров в сутки. Распределяя количество чистой не газированной воды в течении дня, 80% должно быть выпито к 18: 00, чтобы избежать отечности.
Или вас интересует сушка, которой занимаются профессиональные спортсмены?