Отказ от сахара
Консультация
Здравствуйте, не так давно произошёл сильнейший стресс в жизни. После организм изменил потребности, ровно год как: не употребляю спиртные напитки, перестал есть жаренное, сахар, пью только воду , перестал пить чай , кофе, соки и т. д., вместе с этим перестал запивать еду, до этого всегда ел пищу и запивал ее чаем. В основном питаюсь салатами заправленные сметаной, лёгкие супы, никакой грубой пищи. Можно ли так быстро менять свой рацион, повредит ли мне это? Нормально ли это?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Сергей
Ваш рацион обязательно должен быть сбалансирован, т. е. получать достаточное количество микро- и макронутриентов.
Я рекомендую изменять свой образ жизни постепенно, но если вам комфортно, как физически, так и психологически, то вреда для организма не должно быть, а только положительное влияние.
Если вы не стремитесь похудеть или набрать вес, стремитесь чтобы ваш рацион выглядел следующим образом:
Завтрак 25% - должны включены сложные углеводы и белки, т. к. нам нужна энергия на день: каши, творог, сыр, фрукты, овощи, яйца.
Перекус 10-15% - углеводы: если плотно позавтракали, то достаточно сладких фруктов (бананы, яблоки, апельсины), или какие- нибудь салаты.
Обед 25-35% - белки, углеводы, крахмалсодержащие продукты: рыба, мясо, птица, бобовые, овощи, хлеб (цельнозерновой), злаки, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы).
1. Салат из свежих овощей.
2. Белок с гарниром ( гуляш из говядины с гречкой, бурый рис с рыбой и т. д.).
Перекус 10-15% - углеводы насыщенные растительной клетчаткой, белки: кисломолочные продукты, салаты овощные/фруктовые, фрукты/овощи, орехи не более 10 г.
Ужин 20% - овощи, белки и немного сложных углеводов: мясо, рыба, птица, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, крупв: идеальный ужин –это рыба с овощами либо на пару или свежими + небольшой гарнир из сложных углеводов.
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
