Лишний вес и грыжи позвоночника

Здравствуйте, Марина

Чтобы процесс снижения массы тела был эффективным, нужно разобраться в причинах появления лишнего веса! Набор веса обусловлен, прежде всего, дисбалансом между потреблением энергии, получаемой с пищей, и ее расходованием на различные физиологические процессы в организме. Если энергии расходуется меньше, чем поступает в организм, то ее излишек откладывается как бы про запас. Следовательно, чтобы уменьшить массу тела, необходимо расходовать энергии больше, чем ее поступает, используя для этой цели жировые «депо» организма. Казалось бы, все очень просто - меньше есть вредного и больше двигаться, и все у вас получится!!! Это действительно так, но достичь положительных результатов и, главное, удержать их удается далеко не всем. Поэтому важно не только следовать рекомендациям по правильному питанию и физическим нагрузкам, но и, что не менее важно, понять: почему были набраны лишние кг?
Чрезмерное потребление пищи, неправильное пищевое поведение и низкая физическая активность — главные причины избыточного веса.
Как? Основные принципы следующие:
1. Высыпайтесь, спать не менее 7-8 часов.
2. Пейте много чистой негазированной воды.
3. Выбирайте продукты разумно: откажитесь от привычных высококалорийных, перенасыщенных сахаром, солью и жирами или используйте их в своем рационе как можно реже.
4. В рационе должно быть не менее 500 г овощей и фруктов (желательно с низким и средним гликемическим индексом), постные источники белка и полезные жиры (ПНЖК). Запомните! Главное не калории, а то, что составляют эти калории!
5. Ведите активный образ жизни! Чтобы похудеть необходимо тратить больше, чем потреблять, но при этом полноценно питаться - это важно!  
«Дорогу осилит идущий». Нет ничего лучше, чем просто начать хоть чуть- чуть больше ходить. Человека природа создала двуногим и прямоходящим. Для полетов, плаванья и бега наше тело не совсем приспособлено. Но ходить пешком – это то, что каждый из нас умеет в совершенстве.
Даже просто прогуливаясь по улице, вы почувствуете себя более энергичной и подвижной, повысите свое настроение. Приблизительно через пару недель после начала регулярных занятий вы основательно втянетесь в процесс. Вам станет намного легче преодолевать намеченный путь, а сердце и ноги значительно окрепнут.
Ходьба совершенно незаменима, когда другие энергичные занятия спортом вам противопоказаны (например, после рождения ребенка или при заболеваниях суставов, позвоночника), поскольку великолепно помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам.