Не правильное питание

Здравствуйте, Александра

Напишите, пожалуйста, свои рост и вес. Есть ли какие либо жалобы?

Александра

По нормам ВОЗ у вас имеется избыток веса. Оптимальный вес для вашего роста 58,6-79,2.
Вам желательно немного снизить суточную калорийность блюд. Резкое ограничение калорий опасно тем, что при возвращении к привычному типу питания и калоражу вес не просто вернётся, а увеличится. Поэтому, нужно не "садится" на диету, а выбрать для себя режим питания, который Вам будет комфортно соблюдать всю оставшуюся жизнь. В таком случае Вы не будете чувствовать себя ограниченной, что предотвратит вероятность срывов и последующее чувство вины за них.
Дефицит калорий не должен превышать 500-600 ккал. Для расчета суточного количества калорий необходимо установить специальное приложение и ввести свои данные: рост, вес, физическая активность, возраст. От полученного результата отнимается 500 ккал. - это и будет ваша суточна норма калорий. Затем, раз в неделю пересчитываете ккал, так как со снижением веса уменьшается суточный калораж. Как достигнете необходимого результата - от расчетного количества калорий ничего отнимать не нужно.
Чтоб не испытывать чувство голода и не переедать, кушать нужно раз в три часа, порции не более 300 грам, обязательно соблюдайте питьевой режим и спите не менее 8 часов, при том, что засыпать необходимо не позднее 23 часов.
Если у вас сидячий образ жизни - нужны хотя бы пешие прогулки, но не менее 30 минут в день.
Также рекомендую книгу Елены Мотовой "Мой лучший друг - желудок", на сегодня это единственная книга о правильном питании, основанная на принципах доказательной медицины и написанная врачом

Составляйте рацион из тех продуктов, которые едите.

По поводу избирательности в еде. Это может быть следствием детских психологических травм (например, вас заставляли что-то есть, попрекали "куском", указывали на вес и прочее), иногда избирательность в еде бывает следствием анемии или каких-либо проблем с пищеварительной системой.

Иногда избирательность в еде у взрослых является признаком недиагностированного в детстве высокофункционального аутистического расстройства.

Поэтому, если со стороны соматического здоровья проблем нет, но вас волнует ваша непереносимость многих продуктов - то можно обратиться к психотерапевту для поиска "корня" непереносимости. Обязательно обращение к психотерапевту при наличии гипертревожности, панических атак, социофобии и т.д.