Оценка питания

Лина, Примерно 350-400 граммов или 350-400 мл в объеме, т. е. размер кружки.
Рекомендую придерживаться правила "здоровой тарелки".  
Что же представляет из себя здоровая тарелка?
Представим себе тарелку, обычную, среднего размера и поделим её на 3 части, а именно:
- 50% тарелки должны занимать овощи, желательно термически не обработанные, а заправлять овощные блюда можно смело нерафинированными растительными маслами (НО в меру!),
- 25% что- то белковое (птица без кожи, нежирные части свинины, говядина, телятина, печень, рыба, яйца и т. д.),
- 25% сложных углеводов, а если говорить проще, то это цельнозерновые крупы, например, гречневая, неочищенный рис, перловка, овсяная крупа (знали ли вы, что её можно есть соленой? Нет, тогда попробуйте. Не бойтесь экспериментировать).
Всё просто, не так ли?
Чем больше овощей в вашем рационе, тем лучше ваше самочувствие и внешний вид.
Совет

Ольга Станиславская, 178и вес 83 кг

Александра, По нормам ВОЗ у вас имеется избыток веса. Оптимальный вес для вашего роста 58,6-79,2.
Вам желательно немного снизить суточную калорийность блюд. Резкое ограничение калорий опасно тем, что при возвращении к привычному типу питания и калоражу вес не просто вернётся, а увеличится. Поэтому, нужно не "садится" на диету, а выбрать для себя режим питания, который Вам будет комфортно соблюдать всю оставшуюся жизнь. В таком случае Вы не будете чувствовать себя ограниченной, что предотвратит вероятность срывов и последующее чувство вины за них.
Дефицит калорий не должен превышать 500-600 ккал. Для расчета суточного количества калорий необходимо установить специальное приложение и ввести свои данные: рост, вес, физическая активность, возраст. От полученного результата отнимается 500 ккал. - это и будет ваша суточна норма калорий. Затем, раз в неделю пересчитываете ккал, так как со снижением веса уменьшается суточный калораж. Как достигнете необходимого результата - от расчетного количества калорий ничего отнимать не нужно.
Чтоб не испытывать чувство голода и не переедать, кушать нужно раз в три часа, порции не более 300 грам, обязательно соблюдайте питьевой режим и спите не менее 8 часов, при том, что засыпать необходимо не позднее 23 часов.
Если у вас сидячий образ жизни - нужны хотя бы пешие прогулки, но не менее 30 минут в день.
Также рекомендую книгу Елены Мотовой "Мой лучший друг - желудок", на сегодня это единственная книга о правильном питании, основанная на принципах доказательной медицины и написанная врачом