Заедание стрессовой ситуации
Консультация
Здравствуйте! Очень хочу похудеть. На данный момент вес 72 кг, рост 168 см.
Проблема в том, что 3.5 месяца назад случился выкидыш на 6м месяце беременности, психологическая травма, теперь заедаю стресс вредностями и сладостями и хотелось бы остановиться, но пока никак не получается.
Ещё одна проблема- с детства жуткая сладкоежка, просто пить чай без всего не могу + малоподвижный образ жизни (сидячая работа).
Подскажите, пожалуйста, как правильно стать на путь похудения?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Яна
Вам ни в коем случае не стоит исключать сладкое из рациона на момент снижения веса, только немного ограничить.
При снижении веса можно сладкое, но правильное, например: сухофрукты, мед, мармелад, пастилу, зефир, козинаки, горький шоколад 72%, халву, т. е. сладости должны быть либо из простых углеводов или простые углеводы + ненасыщенные жиры (растительные жиры). Во всем нужна мера(!), т. е. вы можете позволить в утренний перекус (т. е. второй завтрак) дольку шоколадки горькой, или половинку зефира, или 1 шт мармелада. Не более! Ежедневно. Это поможет вам не сорваться в процессе снижения веса.
Сбалансируйте правильно свой рацион, т. е. старайтесь придерживаться золотой середины БЖУ: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее(!!!) величины основного обмена, в среднем не менее 1200-1300 ккал. Рассчитывать калорийность необходимо индивидуально. Также не стоит забывать про правильное распределение продуктов питания в течение дня.
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
