Витамин Д для всей семьи

Секрет яркой жизни круглый год

Витамин Д для всей семьи
Проблема недостаточной обеспеченности витамином Д детей и взрослых на сегодняшний день является одной из наиболее актуальных. Многие привыкли считать, что витамин Д хорошо вырабатывается на солнце, что давать его дополнительно нужно только в осенне-зимний период и только детям до года. Но витамин Д хоть и является летним, солнечным витамином нужен нам весь год!
+
Спросите врача онлайн

Гарантированный ответ в течение часа

Прочитав статью «Витамин Д для всей семьи», Вы узнаете:
  • 1
    Что такое витамин Д?
  • 2
    Зачем нужен витамин Д?
  • 3
    Какой уровень витамина Д в крови нужен для здоровья?
  • 4
    Каковы пути поступления витамина Д в организм?
  • 5
    Сколько необходимо ежедневно принимать витамина Д?
  • 6
    Оптимальную и безопасную формулу обогащения организма витамином Д.
  • 7
    Кому нужно больше витамина Д?
  • 8
    Как назначается витамин Д?
  • 9
    Возможна ли передозировка витамина Д?

Витамин Д - это целая группа веществ с прогормональной активностью. То есть они не являются гормонами сами по себе, но превращаются в них в результате биохимических реакций в нашем организме.

Если у Вас есть вопросы по витамину Д, Вы можете ознакомиться с ответами врачей и комментариями пользователей по данной теме в следующих подрубриках: витамин Д детям, питание детей старше года.
Также более подробно о роли витамина Д в первый год жизни ребёнка можно прочитать в соответствующей статье.

В настоящее время опубликовано много научных данных о витамине Д, поскольку установлено, что он обладает способностью не только формировать и поддерживать состояние костной системы для предупреждения развития рахита у маленьких детей и остеомаляции у взрослых, но и имеет другие, очень важные функции:

  • регулирует обменные процессы во всех органах и профилактирует ожирение;
  • укрепляет иммунитет и защищает от аутоиммунных болезней и онкозаболеваний;
  • улучшает состояние кожи;
  • избавляет от депрессии и утомляемости.

По данным многочисленных научных работ, недостаточность витамина Д присутствует у половины населения мира, в связи с чем вырос интерес к изучению его обмена и влияния на организм в целом. При дефиците витамина Д повышается риск развития сахарного диабета, артериальной гипертонии, сердечной недостаточности, заболеваний периферических артерий, инфаркта миокарда, распространенных форм рака, аутоиммунных заболеваний и острых инфекций дыхательных путей. Проведенные исследования продемонстрировали связь между приёмом витамина Д и снижением уровня общей смертности.

Какой уровень витамина Д в крови нужен для здоровья?

Лучшим индикатором статуса витамина Д в организме является концентрация общего 25(OH)Д. Именно этот показатель рекомендовано использовать для оценки уровня витамина Д и контроля за применением препаратов в профилактических и лечебных целях:

  • Оптимальное содержание 25(ОН)Д в крови – это 30-50 нг/мл.
  • Недостаточная обеспеченность – 21-29 нг/мл.
  • Дефицит – менее 20 нг/мл.
  • Выраженный дефицит – менее 10 нг/мл.

Каковы пути поступления витамина Д в организм?

  • В результате синтеза в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей.
  • С пищей. Наиболее богатыми источниками витамина Д являются печень трески (10 грамм содержит суточную потребность в витамине Д), рыбий жир, жирная рыба (лосось, скумбрия), в меньшей степени – сливочное масло, яичный желток, молоко, сыр, говяжья печень, говядина. Совсем небольшое количество витамина Д содержится в некоторых продуктах растительного происхождения, грибах.
  • С обогащенными витамином Д пищевыми продуктами (молоко, йогурты, детское питание, смеси для искусственного вскармливания) или в виде лекарственных препаратов и биологически активных добавок (БАД), содержащих в своём составе витамин Д.

Какой же выбрать оптимальный и безопасный путь для насыщения своего организма и организма своего ребёнка полезным витамином?

Это зависит от нескольких факторов. Раскрываем секреты!

Первый путь – загорать летом? Да, но, несмотря на важность солнца для синтеза витамина Д, целесообразно ограничить подверженность кожи солнечному свету без фотозащитных кремов. УФ-излучение является канцерогенным фактором! Безопасная инсоляция без солнцезащитного крема - выход на солнце до 10.00-11.00 и вечером. Облачность и смог, а в городах он всегда, даже в ясную солнечную погоду, уменьшают УФ-воздействие в два и более раз. К тому же, как только кожа приобретает темный оттенок, сразу же снижается ее способность к выработке витамина Д под воздействием солнечных лучей.

Второй путь – с пищей? Да, но часто возникают препятствия, не позволяющие восполнить потребность в витамине Д с помощью питания. Например, такие:

  • аллергия на рыбу, молочные продукты, яйца;
  • проблемы с желудком и желчным пузырём;
  • вкусовые предпочтения, многие люди не переносят даже запах рыбы;
  • детям младшего возраста субпродукты не рекомендуется давать ранее одного года жизни и не чаще одного раза в неделю.

Третий путь – непрерывный, круглогодичный приём лекарственных препаратов или проверенных БАДов витамина Д? Да и никаких «но»!

Необходимое ежедневное поступление витамина Д с препаратами или БАДами:

  • для детей от 1 месяца до 6 месяцев – 1000 МЕ/сут.;
  • от 6 месяцев до 1 года – 1000 МЕ/сут. (для детей Европейского севера России – 1500 МЕ/сут.);
  • от 1 года до 3-х лет – 1500 МЕ/сут.;
  • от 3-х до 18 лет и старше – 1000 – 2000 МЕ/сут.

ВЫВОД! Оптимальная и безопасная формула для насыщения организма полезным витамином Д – это безопасная инсоляция летом плюс продукты питания с витамином Д плюс прием препаратов и БАДов витамина Д с учетом факторов риска недостаточности.

Кому нужно больше витамина Д?

Некоторые группы населения подвергаются более высокому риску дефицита витамина Д:

  • Нехватка витамина Д особенно часто возникает у малышей, родившихся от матерей с дефицитным статусом витамина Д и находящихся длительно на исключительно естественном вскармливании. Грудное вскармливание не покрывает суточной дозы витамина Д, потому что в молоке мамы содержится всего 2-8 МЕ/100 мл витамина Д. А дети, родившиеся крупными и раньше положенного срока, нуждаются в еще больших дозировках. Ещё одним фактором риска развития витамин Д - дефицитного состояния у младенцев грудного возраста является необходимость защищать детей от воздействия прямых солнечных лучей для профилактики развития солнечного ожога.

  • Люди старшего возраста подвергаются повышенному риску развития недостаточности витамина Д, поскольку со временем кожа постепенно теряет возможность полноценно его синтезировать. Кроме того, люди в возрасте больше времени проводят в помещении.

  • Лица, которым необходимо носить длинную одежду, закрывающие головных уборы по религиозным соображениям, а также люди, обладающие профессиями, не позволяющими им достаточное время пребывать на солнце, не могут получить адекватную дозу витамина Д в результате инсоляции.

  • Наличие большого количества пигмента меланина в эпидермальном слое уменьшает способность кожи вырабатывать витамин Д под воздействием солнечного света.

  • Витамин Д является жирорастворимым витамином и требует для своего усвоения наличия пищевых жиров в кишечнике. Лица, которые имеют нарушение всасывания жира, могут страдать от недостатка витамина Д. Нарушение всасывания жиров связано с множеством заболеваний, включая некоторые формы патологии печени, муковисцидоз, болезнь Крона.

  • Индекс массы тела ≥ 30 прямо коррелирует со сниженным уровнем сывороточного 25(OH)Д. Наличие ожирения не влияет на способность кожи синтезировать витамин Д, но большее количество подкожного жира поглощает больше витамина и замедляет его выпуск в кровообращение. Также у пациентов с ожирением, которые подверглись операции шунтирования желудка с частичной резекцией тонкой кишки, витамина Д всасывается недостаточно.

  • Приём некоторых лекарственных средств приводит к ускорению обмена витамина Д (рифампицин, изониазид и противосудорожные препараты) и, как следствие, к его дефициту.

Как назначается витамин Д?

Дозы витамина Д врач подбирает индивидуально с учетом питания, наличия сопутствующих заболеваний и результатов анализов.

Витамин Д детям до 3-х лет.

В некоторых лабораториях 25(ОН)Д исследуют из капиллярной крови, что важно для обследования детей грудного возраста. По результатам анализа педиатр либо порекомендует продолжить дачу профилактической дозировки, либо назначит лечебный курс.

Витамин Д детям старше 3-х лет.

По данным российских многоцентровых исследований, в норме витамин Д содержится только у 13 % детей старше 3 лет. Нужно помнить о необходимости продолжать профилактику гиповитаминоза Д, а при выявлении дефицита обратиться за консультацией к педиатру.

Витамин Д взрослым.

Взрослым же рекомендуется определить уровень витамина Д и далее следовать рекомендациям врача.

Возможна ли передозировка витамина Д?

Передозировка витамина Д у здоровых людей, хотя и маловероятна в наших условиях, но возможна, особенно у детей, поэтому дополнительный приём этого витамина рекомендуется проводить под лабораторным контролем в крови и наблюдением врача. К симптомам интоксикации может привести концентрация витамина Д в крови выше 150 нг/мл.

Основными признаками передозировки витамина Д являются:

  • нейропсихические проявления (трудности с концентрацией внимания, спутанность сознания, депрессия),
  • желудочно-кишечные симптомы (рвота, боли в животе, запор),
  • повышение артериального давления,
  • обезвоживание.

Возможно также наличие редких состояний врожденного нарушенного обмена витамина Д, которые могут приводить к повышенной концентрации витамина при приеме даже небольших доз. Но наиболее распространенной причиной интоксикации витамином Д является случайная передозировка из-за небрежности, неосведомленности или производственной ошибки. Если нет возможности сдать кровь на витамин Д, то контроль необходимо осуществлять с помощью анализа разовой порции мочи с определением кальций-креатининового соотношения.

Важное замечание! Остерегайтесь покупать витамин Д не в аптеках, поскольку нет гарантии, что содержание витамина Д в одной капле предлагаемых БАДов будет соответствовать заявленной концентрации на упаковке. В лучшем случае это будет «пустышка». Но бывает, что содержание витамина Д в одной капле может быть резко превышено. Во многих исследованиях описаны риски развития интоксикации витамином Д, связанные с нерегулируемым производством пищевых добавок и отсутствием контроля за их качеством.

Настоящие и будущие исследования в области изучения эффектов витамина Д будут способствовать лучшему пониманию его значения для различных систем организма человека. Скрининг и ликвидация недостаточности и дефицита витамина Д у детей и взрослых смогут улучшить состояние не только костной системы, но и снизить риск развития многих хронических заболеваний. Поэтому в настоящее время повышенное внимание и интерес со стороны педиатров, терапевтов, кардиологов, неврологов, эндокринологов и других специалистов к витамину Д являются вполне оправданными.

Прислушивайтесь к рекомендациям врачей, сохраняйте благоразумие и будьте здоровы!


Добавить комментарий
Имя:
Email:
Комментарии