Хочу похудеть к свадьбе
Дискуссия — Похудение
Здравствуйте. Последнее время стараюсь больше двигаться, хоть образ жизни сидячий, иду дальней дорогой до дома, от работы до метро иду к дальней станции, вверх по лестнице домой на 8 этаж, ужинаю, сельдереем или могу яблоко съесть, или немного клубники, или кефир. Утром могу съесть тост из черного хлеба с сыром, а днем ем в основном суп и какое ниб. ролл с курицей, или блюдо которое входит в бизнес ланч. Голод есть, вес стоит, а у меня через три месяца свадьба. Посоветуйте режим питания и продукты.
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Помогите похудеть. У нас с моим парнем в июле свадьба. При росте 164 см я в еду 90 коНе могли бы помочь мне составить план похудения
Подход к похудению всегда должен быть комплексным. Голодание и изнурение только навредит организму.
В первую очередь нужно отметить, что питание должно быть дробным: 5 раз в день маленькими порциями (3 основных приема и 2 перекуса). Из меню необходимо исключить все фаст- фуды, полуфабрикаты, сладости, жирную пищу, быстрые углеводы. Предпочтение отдается кашам (на завтрак): гречневая, овсяная, пшенная. Мясо и рыба должны быть постных сортов (кролик, куриная грудка, нутрия, хек, пеленгас), приготовленные на пару или щапеченные в духовом шкафу. Употребление овощей неограничено. Фрукты лучше употреблять в первой половине дня (ограничить бананы, виноград). В ограниченном количестве можно употреблять макароны из твердых сортов пшеницы.
Очень важен и питьевой режим - 2 литра чистой воды в сутки.
Ну и конечно физические нагрузки. Вы можете записаться в тренажерный зал или на фитнес. Кардио упражнения ускоряют сжигание жиров.
Если Вас интересует индивидуальное меню, то это отдельная услуга, которая стоит 2500 р. Если Вам это подходит - скажите, я дам инструкции.
- 2019-04-18 14:49:15
- В ответе ошибка?
Питание для снижения массы тела достигается путем ограничения потребления калорий. Обычно для снижения веса женщине достаточно употреблять 1400 ккал в сутки. Обязательно соблюдение питьевого режима (минимум 1,5- 2 литра чистой воды в сутки, или 30 мл на кг массы тела). Ограничить (или исключить) необходимо сладкие блюда, быстроусвояемые углеводы (например, хлеб, но разрешается цельнозерновой). Завтраки: или каша длительной варки, в идеале овсяная на воде или на нежирном молоке, в качестве сахара можно использовать подсластитель, творог нежирный или яйца, на обед обязательно белок и медленные углеводы (рыба, нежирное мясо, курица, рис или гречка, свежие овощи). Перекусы должны быть полезные (сухофрукты, немного орехов, мягкий творог 0% жирности). Ужин тоже должен содержать белок и свежие овощи, к примеру вместо гарнира. Подключайте физические нагрузки. Взвешивайтесь 1 раз в неделю утром, но ориентироваться необходимо, в первую очередь, на объемы, а не на массу тела (к примеру, перед менструацией вес увеличивается за счет накопления жидкости в организме).
- 2019-04-18 14:58:28
- В ответе ошибка?
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе