6 шагов, которые полностью излечат вашу вегето-сосудистую дистонию (ВСД), повышенную тревожность и панические атаки (ПА)

Некоторые говорят, что ВСД проблема чисто психическая, проблема только в голове. Но голова - это физическая субстанция, головной мозг снабжается кровью и кислородом через шею, то есть видим что как минимум уже от двух элементов зависит работа головного мозга - от здоровья шеи , и от правильного дыхания. Действие стимуляторов чая и кофе тоже отражается на работе головного мозга. А есть ещё спинной мозг который проходит через позвоночник и от которого зависит состояние всей нервной системы. И ещё куча параметров влияющих на работу головного мозга - совершаете ли вы регулярные прогулки на свежем воздухе, ведёте ли сидящий образ жизни, правильное ли у вас питание, есть ли вредные привычки и др. Вы по-прежнему верите, что у вас проблема чисто психическая, а не физическая ? Правильный ответ - проблема психофизическая. На фоне неправильного образа жизни и плохой физической формы, вы возможно получили какой-то психоэмоциональный стресс, который и стал триггером запустившим ВСД и панические атаки. И решать проблему нужно как с физической, так и с психической стороны.

Вот 6 шагов, которые полностью излечат вашу ВСД и ПА:

1) Отказ от употребления кофеина. Употребление чая или кофе напрямую влияет на вашу ВСД, усиливая тахикардию, тревожность и психическое напряжение, а возможно является главным фактором повлекшим её возникновение. Один лишь отказ от кофе и чая позволит значительно облегчить состояние. И чай, и кофе объединяет одно и тоже действующее вещество - кофеин. А кофеин является психостимулятором, который постоянно подстёгивает вашу нервную систему, мобилизуя механизмы стресса, учащая дыхание, повышая содержание в крови сахара, увеличивая частоту сердцебиений, силу сердечного выброса и кровяное давление. При ежедневном употреблении чая или кофе в течении всей жизни этот негативный эффект для психики накапливается, в результате чего психика может стать очень чувствительной, тревожной и взвинченной, что является благоприятной средой для развития ВСД и панических атак. Подробную статью о том как кофе и чай влияют на ВСД и ПА вы можете прочитать здесь: О вреде чая и кофе и их влиянии на ВСД и ПА


2) Отказ от рафинированного сахара. Давно известно, что белый рафинированный сахар - это энергетическая пустышка, лишенная белков, жиров, питательных веществ и микроэлементов. А помимо этого ещё и наносящая нашему организму немалый вред. В соответствии с новыми рекомендациями ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) рекомендует снижать уровень сахара до 5-10% от общего числа потребляемых калорий. Что касается влияния на нашу проблему, то известно что рафинированный сахар негативно влияет на надпочечники. А надпочечники как раз таки и отвечают за выработку адреналина и за панические атаки. А ещё сахар влияет на психическое состояние, например есть многочисленные данные про связь сахара и шизофрении, и про повреждения нервной системы из-за чрезмерного злоупотребления сахара. Подробнее об этом , а также о том чем можно заменить рафинированный сахар, читайте в моей статье: Вред сахара при ВСД, ПА и других психических нарушениях.

3) Занятия йогой. Шейный остеохондроз, спазмированные, напряжённые мышцы шеи из-за сидячего образа жизни, искривленный позвоночник, вносят свой немалый вклад в развитие и поддержание вашей ВСД. Давно известно, что шейный остеохондроз прямо или косвено влияет на ПА. Причиной ПА может являться сдавление позвоночных артерий, посредством которых осуществляется питание мозга, а также спазмы мышц шеи, приводящие к пережатию кровеносных сосудов и нервных волокон. Ещё огромнейшее значение для всей нервной системы имеет спинной мозг, который проходит по всему позвоночнику, и любые искривления позвоночника крайне негативно влияют на нервную систему. Самый лучший способ привести в порядок шею и позвоночник это занятия йогой. Улучшив приток крови к мозгу через шею, мы окажем прямое влияние на всё наше психическое состояние. С целью оздоровления практика хатха-йоги помогает в случаях проблем с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков, при артритах и артрозов суставов, при вегето-сосудистой дистонии, при функциональных нарушениях работы внутренних органов, (пищеварительная система, выделительная система, половая система и др.), при синдроме хронической усталости, бессонницы, при психосоматических последствий длительных стрессов. А если вы не будете заниматься своим позвоночником и шеей, то с возрастом проблемы будут усугубляться, а значит течение вашей ВСД также будет усугубляться. То есть у вас просто не остаётся выбора – нужно обязательно заниматься йогой, если вам не плевать на своё здоровье.

Подробности про то как заниматься йогой самостоятельно вы найдёте здесь: Занятия йогой как вспомогательное средство при ВСД и ПА

4) Занятия дыханием. У многих ВСДшников чересчур глубокое дыхание. Гипервентиляция приводит к гипоксии мозга, к спазмам бронхов и сосудов, уменьшает приток кислорода к клеткам мозга, сердца, почек и других органов. Эффект Вериго—Бора гласит - при дефиците углекислоты в крови происходит прочное соединение кислорода с гемоглобином и кислород не поступает в ткани организма. То есть как ни парадоксально это звучит, но чем меньше CO2 в крови, тем меньше кислорода будет поступать в клетки и ткани. Кроме того, CO2 - это газ успокаивающий. Если в организме хронический недостаток CO2, то вы будете постоянно находиться в стрессе и нервном напряжении. Поэтому всем ВСДшникам и людям страдающим неврозами, обязательно нужно освоить метод Бутейко и научиться правильно дышать, чтобы привести газовый состав крови в норму и успокоить свою нервную систему без применения таблеток. Занимаясь по методу Бутейко, вы избавитесь от одышек, мозг будет функционировать лучше, организм начнёт сам излечиваться от многих болезней (с помощью метода Бутейко многим людям удалось полностью вылечиться от тяжелейших заболеваний, таких как астма, гипертония, сахарный диабет и др.), тревожность уменьшится, жизнеспособность организма и его сопротивляемость к стрессам увеличится. Подробнее о том как заниматься дыханием по методу Бутейко вы можете прочитать здесь: Метод Бутейко при лечении ВСД и ПА Поверьте, в занятиях нет ничего сложного, зато эффект огромный!

5) Правильное питание и здоровый образ жизни. Нужно есть меньше вредной пищи (мясо, фастфуд, жареная, жирная пища, полуфабрикаты, выпечки, сахар), больше полезной (фрукты, овощи, орехи и др.). Очень рекомендую купить соковыжималку, если вы решите твёрдо встать на путь здоровой жизни, - с её помощью вы сможете ежедневно делать себе любые вкусные и полезные фруктовые соки – апельсиновый, яблочный, морковный, виноградный и т.д. Помимо этого, нужно обязательно побольше есть продуктов содержащих магний, поскольку магний снижает раздражительность, утомляемость, обладает антистрессовым эффектом. Это такие продукты как орехи, гречка, овсянка, ячневая крупа, фасоль, соя, свежие овощи, морская капуста и др. Воду пить только чистую, покупную в бутылках.(человек на 70% состоит из воды, поэтому качество употребляемой воды очень важно для здоровья). Исключить вредные привычки - курение и алкоголь. Делать ежедневные прогулки на свежем воздухе. Можно заниматься лёгким бегом под контролем пульсометра. Хорошо высыпаться. Не помешает закаливание по утрам. Можно перейти на легкое вегетарианство, то есть хотя бы мясо исключить, а рыбу можно. Японцы, которые питаются в основном только рыбой и не едят мясо, являются долгожителями и живут по 80-90 лет. Исключить приём таблеток. Во первых, если у вас ВСД, то никакие таблетки не нужны, так как ВСД не является какой-то опасной болезнью требующей медикаментозного вмешательства. 5 шагов описанных в этой статье вполне помогут избавиться от ВСД без таблеток. Максимум, можно иногда по ситуации принимать успокаивающие средства такие как пустырник или валерьяна, если по другому успокоиться пока никак не получается. Во вторых любые таблетки не лечат, а лишь временно облегчают состояние, то есть реальной пользы для здоровья от них нет, лишь иллюзия облегчения, а также побочные эффекты вредные для здоровья. В общем здоровый образ жизни несовместим с таблетками.

6) Психотерапия. Психологи считают, что психотерапия это основной метод лечения ПА и ВСД, но я так не считаю. Очень многое зависит от физического здоровья, если вы здоровы физически, то и психика у вас никогда не даст сбой. А раз она дала сбой, то причина этого находится в первую очередь во вредных физических факторах, которые оказывают негативное влияние на головной мозг – то есть это все те 5 пунктов перечисленных выше, - употребление кофеина, сахара и др. вредной пищи, неправильное слишком глубокое дыхание, проблемы с шеей и позвоночником, неправильный сидячий образ жизни и др.

Но психотерапия конечно же тоже важна, так как теперь уже, даже подняв своё физическое здоровье, психика сама собой не исправится. Да психика станет намного спокойнее и стрессоустойчивее, чем раньше, но для полного выздоровления вам нужно будет применить психотерапию, - изменить себя, своё мировоззрение и подход к этой проблеме.

Если симптоматика ВСД и ПА только недавно у вас появилась, то лучше сразу начать с психотерапии, чтобы не терять время (но параллельно занимаясь физикой). Если проблема уже давно, то я советую сначала заняться физикой по 5 пунктам перечисленным в этой статье, и когда вам станет легче(месяца через 3) и тревожность снизится, то можно переходить к психотерапии.

Есть 2 варианта - обратиться к психологу, либо преодолевать свой страх самостоятельно. Рекомендую ознакомиться с книгами Павла Федоренко, или обратиться к психологу Евгению Ведерникову. (их контакты можно найти в ВК или по поиску)

А по этой ссылке вы можете прочитать мой метод психотерапии, основанный на советах психологов и на личном опыте: Мой метод психотерапии

Только если психолог вам будет говорить что физика это не главное, что вся ваша проблема в голове, и можно смело употреблять кофеин, сахар, не обязательно заниматься йогой и т.д., то не воспринимайте эти слова за истину, поскольку это их работа, они ставят психологию на первое место, и им невыгодно чтобы вы излечились от проблемы без их помощи, благодаря переходу на здоровый образ жизни и изменению привычек питания. На самом деле, я считаю, что только легкие проблемы, фобии можно исправить с помощью одной лишь психотерапии, но и то долгосрочный эффект не гарантирован, - наверняка вы будете ещё не раз возвращаться к психологу, если проблема на физическом уровне у вас останется (взвинченная психика из-за употребления кофеина, сахара, спазмированные мышцы шеи, неправильное слишком глубокое дыхание и др.). При этом я не отрицаю психотерапию, я за комплексный подход, то есть психотерапия при ВСД и ПА важна, но не менее важна чем укрепление физического здоровья.

Ну вот и всё, я думаю эти 6 пунктов являются исчерпывающими и достаточными для полного избавления от ВСД и ПА. Если у вас есть цель стать здоровым человеком с крепкой устойчивой психикой, и жить счастливой, полноценной жизнью, то работайте над своим здоровьем по тем рекомендациям, которые перечислены в этой статье. Помните, что под лежачий камень вода не течёт, поэтому нужно активно заниматься собой. Желаю всем здоровья!

Автор статьи: Андрей Храповицкий, если у вас есть вопросы, пишите сюда: vk.com/andrejx