Некоторые говорят, что ВСД проблема чисто психическая, проблема только в голове. Но голова - это физическая субстанция, головной мозг снабжается кровью и кислородом через шею, то есть видим что как минимум уже от двух элементов зависит работа головного мозга - от здоровья шеи , и от правильного дыхания. Действие стимуляторов чая и кофе тоже отражается на работе головного мозга. А есть ещё спинной мозг который проходит через позвоночник и от которого зависит состояние всей нервной системы. И ещё куча параметров влияющих на работу головного мозга - совершаете ли вы регулярные прогулки на свежем воздухе, ведёте ли сидящий образ жизни, правильное ли у вас питание, есть ли вредные привычки и др. Вы по-прежнему верите, что у вас проблема чисто психическая, а не физическая ? Правильный ответ - проблема психофизическая. На фоне неправильного образа жизни и плохой физической формы, вы возможно получили какой-то психоэмоциональный стресс, который и стал триггером запустившим ВСД и панические атаки. И решать проблему нужно как с физической, так и с психической стороны.
Вот 6 шагов, которые полностью излечат вашу ВСД и ПА:
1) Отказ от употребления кофеина. Употребление чая или кофе напрямую влияет на вашу ВСД, усиливая тахикардию, тревожность и психическое напряжение, а возможно является главным фактором повлекшим её возникновение. Один лишь отказ от кофе и чая позволит значительно облегчить состояние. И чай, и кофе объединяет одно и тоже действующее вещество - кофеин. А кофеин является психостимулятором, который постоянно подстёгивает вашу нервную систему, мобилизуя механизмы стресса, учащая дыхание, повышая содержание в крови сахара, увеличивая частоту сердцебиений, силу сердечного выброса и кровяное давление. При ежедневном употреблении чая или кофе в течении всей жизни этот негативный эффект для психики накапливается, в результате чего психика может стать очень чувствительной, тревожной и взвинченной, что является благоприятной средой для развития ВСД и панических атак. Подробную статью о том как кофе и чай влияют на ВСД и ПА вы можете прочитать здесь: О вреде чая и кофе и их влиянии на ВСД и ПА
2) Отказ от рафинированного сахара. Давно известно, что белый рафинированный сахар - это энергетическая пустышка, лишенная белков, жиров, питательных веществ и микроэлементов. А помимо этого ещё и наносящая нашему организму немалый вред. В соответствии с новыми рекомендациями ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) рекомендует снижать уровень сахара до 5-10% от общего числа потребляемых калорий. Что касается влияния на нашу проблему, то известно что рафинированный сахар негативно влияет на надпочечники. А надпочечники как раз таки и отвечают за выработку адреналина и за панические атаки. А ещё сахар влияет на психическое состояние, например есть многочисленные данные про связь сахара и шизофрении, и про повреждения нервной системы из-за чрезмерного злоупотребления сахара. Подробнее об этом , а также о том чем можно заменить рафинированный сахар, читайте в моей статье: Вред сахара при ВСД, ПА и других психических нарушениях.
3) Занятия йогой. Шейный остеохондроз, спазмированные, напряжённые мышцы шеи из-за сидячего образа жизни, искривленный позвоночник, вносят свой немалый вклад в развитие и поддержание вашей ВСД. Давно известно, что шейный остеохондроз прямо или косвено влияет на ПА. Причиной ПА может являться сдавление позвоночных артерий, посредством которых осуществляется питание мозга, а также спазмы мышц шеи, приводящие к пережатию кровеносных сосудов и нервных волокон. Ещё огромнейшее значение для всей нервной системы имеет спинной мозг, который проходит по всему позвоночнику, и любые искривления позвоночника крайне негативно влияют на нервную систему. Самый лучший способ привести в порядок шею и позвоночник это занятия йогой. Улучшив приток крови к мозгу через шею, мы окажем прямое влияние на всё наше психическое состояние. С целью оздоровления практика хатха-йоги помогает в случаях проблем с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков, при артритах и артрозов суставов, при вегето-сосудистой дистонии, при функциональных нарушениях работы внутренних органов, (пищеварительная система, выделительная система, половая система и др.), при синдроме хронической усталости, бессонницы, при психосоматических последствий длительных стрессов. А если вы не будете заниматься своим позвоночником и шеей, то с возрастом проблемы будут усугубляться, а значит течение вашей ВСД также будет усугубляться. То есть у вас просто не остаётся выбора – нужно обязательно заниматься йогой, если вам не плевать на своё здоровье.
Подробности про то как заниматься йогой самостоятельно вы найдёте здесь: Занятия йогой как вспомогательное средство при ВСД и ПА
6) Психотерапия. Психологи считают, что психотерапия это основной метод лечения ПА и ВСД, но я так не считаю. Очень многое зависит от физического здоровья, если вы здоровы физически, то и психика у вас никогда не даст сбой. А раз она дала сбой, то причина этого находится в первую очередь во вредных физических факторах, которые оказывают негативное влияние на головной мозг – то есть это все те 5 пунктов перечисленных выше, - употребление кофеина, сахара и др. вредной пищи, неправильное слишком глубокое дыхание, проблемы с шеей и позвоночником, неправильный сидячий образ жизни и др.
Но психотерапия конечно же тоже важна, так как теперь уже, даже подняв своё физическое здоровье, психика сама собой не исправится. Да психика станет намного спокойнее и стрессоустойчивее, чем раньше, но для полного выздоровления вам нужно будет применить психотерапию, - изменить себя, своё мировоззрение и подход к этой проблеме.
Если симптоматика ВСД и ПА только недавно у вас появилась, то лучше сразу начать с психотерапии, чтобы не терять время (но параллельно занимаясь физикой). Если проблема уже давно, то я советую сначала заняться физикой по 5 пунктам перечисленным в этой статье, и когда вам станет легче(месяца через 3) и тревожность снизится, то можно переходить к психотерапии.
Есть 2 варианта - обратиться к психологу, либо преодолевать свой страх самостоятельно. Рекомендую ознакомиться с книгами Павла Федоренко, или обратиться к психологу Евгению Ведерникову. (их контакты можно найти в ВК или по поиску)
А по этой ссылке вы можете прочитать мой метод психотерапии, основанный на советах психологов и на личном опыте: Мой метод психотерапии
Только если психолог вам будет говорить что физика это не главное, что вся ваша проблема в голове, и можно смело употреблять кофеин, сахар, не обязательно заниматься йогой и т.д., то не воспринимайте эти слова за истину, поскольку это их работа, они ставят психологию на первое место, и им невыгодно чтобы вы излечились от проблемы без их помощи, благодаря переходу на здоровый образ жизни и изменению привычек питания. На самом деле, я считаю, что только легкие проблемы, фобии можно исправить с помощью одной лишь психотерапии, но и то долгосрочный эффект не гарантирован, - наверняка вы будете ещё не раз возвращаться к психологу, если проблема на физическом уровне у вас останется (взвинченная психика из-за употребления кофеина, сахара, спазмированные мышцы шеи, неправильное слишком глубокое дыхание и др.). При этом я не отрицаю психотерапию, я за комплексный подход, то есть психотерапия при ВСД и ПА важна, но не менее важна чем укрепление физического здоровья.
Ну вот и всё, я думаю эти 6 пунктов являются исчерпывающими и достаточными для полного избавления от ВСД и ПА. Если у вас есть цель стать здоровым человеком с крепкой устойчивой психикой, и жить счастливой, полноценной жизнью, то работайте над своим здоровьем по тем рекомендациям, которые перечислены в этой статье. Помните, что под лежачий камень вода не течёт, поэтому нужно активно заниматься собой. Желаю всем здоровья!
Автор статьи: Андрей Храповицкий, если у вас есть вопросы, пишите сюда: vk.com/andrejx